El masaje ayurvédico es una herramienta relevante dentro del plan integral de autocuidado al igual que para ayudar en la corrección de los desequilibrios corporales.
El automasaje idealmente se aplica en forma diaria, antes de un baño tibio en la mañana temprana. De esta manera se comienza el día con vitalidad y con energía.
Si solo dispone de tiempo para relajarse al atardecer o a la noche, esta también es una buena opción que ayuda a dejar de lado las tensiones que se acumularon durante la jornada.
Relájese, inspire profundamente unas cuantas veces, luego frote sus palmas hasta que se calienten (esto carga las manos con energía)
Comience por la cabeza. Vierta sobre el cuero cabelludo una cucharada de aceite caliente y masajee con vigor con la palma de la mano para que penetre. Cubra todo el cuero cabelludo con pequeños masajes circulares como si estuviera aplicando un champú. Pase a la cara y las orejas, masajeando con más suavidad. Masajear suavemente las sienes y la parte trasera de las orejas es muy eficaz para aplacar al dosha Vata. Aplique un poco de aceite a las manos para masajear el cuello, por delante y por atrás; luego los hombros. Use la palma de las manos y los dedos. Masajéese vigorosamente los brazos; para ello utilice un movimiento circular en los hombros y codos, y pasadas longitudinales en los huesos largos. Es importante no actuar con demasiado vigor cuando se llega al tronco. Con movimientos circulares, amplios y suaves, masajee el pecho, el estómago y la parte inferior del abdomen, en el sentido de las agujas del reloj. Sobre el esternón se aplica un movimiento recto, hacia arriba y hacia abajo. Aplique un poco de aceite a las manos y estire el brazo hacia atrás, sin forzarse, para masajear la espalda y la columna con movimientos hacia arriba y hacia abajo, o como pueda. Masajee vigorosamente las piernas tal como lo hizo con los brazos: movimientos circulares en las rodillas y los tobillos y rectos en las partes largas. Con el resto del aceite, masajéese vigorosamente los pies. Continúe usando la palma de la mano, salvo en la punta, en la que puede usar los dedos. Relájese y permita que el aceite penetre la piel durante unos minutos.
Si no tiene tiempo para realizar el Abhyanga de cuerpo entero no lo elimine por completo, reemplácelo por un masaje corto de cabeza y pies. Puede realizarlo sobre el borde de la bañadera por un minuto o dos, utilizando dos cucharadas de aceite de sésamo o el elegido por usted, con o sin esencias.
Tome una cucharada de aceite tibio y frote con ella el cuero cabelludo; utilice los mismos movimientos circulares descritos anteriormente. Hágalo con la palma de la mano, no con la punta de los dedos. Masajee la frente de lado a lado con la palma y luego las sienes, suavemente, efectuando movimientos circulares. Haga lo mismo con el exterior de las orejas. Masajee el cuello por adelante y por atrás.
Con la segunda cucharada de aceite, masajee ambos pies con la palma de la mano. Haga penetrar el aceite alrededor de los dedos utilizando los de la mano. Frote con vigor la planta, con fuertes movimientos de la palma hacia adelante y hacia atrás. Permanezca sentado y quieto por algunos segundos, para relajarse y absorber el aceite. Luego báñese como de costumbre.
Conservar sobre la piel una fina película de aceite se considera muy útil para tonificarla, equilibrar el sistema nervioso y mantener los músculos en buen estado durante el día. Por tanto, debemos lavarnos con agua caliente, pero no demasiado, y un jabón suave neutro. Para el pelo hará falta aplicar un champú, salvo que le guste verlo lustroso.
Fuente: Dr. Jorge Luis Berra / Fundación de Salud Ayurveda Prema
