Hay muchas maneras para dejar de fumar, como también muchos recursos: familiares, amigos y compañeros de trabajo pueden servir de apoyo; o el acceso a un programa para abandonar dicho hábito puede ser de ayuda.

Para tener éxito, es necesario que exista un verdadero deseo de dejar de fumar. Abandonar el tabaquismo es un proceso difícil, pero cualquiera puede hacerlo.

A continuación, detallamos algunos consejos para tener en cuenta al momento de emprender este desafío:

¿Está listo para dejar de fumar?

• Primero fije la fecha para comenzar. Esta es la fecha en la que dejará de fumar por completo. Antes de esa fecha, usted puede comenzar a reducir el consumo de cigarrillo. Recuerde: no existe un nivel seguro de consumo de tabaco.
• Haga una lista de las razones por las cuales usted quiere dejar el tabaco. Incluya los beneficios tanto a corto como a largo plazo.
• Identifique los momentos en los que es más propenso a fumar. Por ejemplo, ¿Tiende a fumar cuando está estresado o deprimido? ¿Cuándo sale en las noches con amigos? ¿Cuándo está tomando café o alcohol? ¿Cuándo está aburrido? ¿Cuándo está conduciendo? ¿Inmediatamente después de una comida o de tener relaciones sexuales? ¿Durante un descanso en el trabajo? ¿Mientras está viendo televisión o jugando cartas? ¿Cuándo está con otros fumadores?
• Comunique a todos sus amigos, familia y compañeros de trabajo su plan para dejar de fumar. Infórmeles la fecha en la que lo hará. Puede ayudar el hecho de que ellos sepan por lo que usted va a pasar, sobre todo cuando usted esté malhumorado.
• Deshágase de todos sus cigarrillos justo antes de la fecha en la que va a dejar de  fumar. Limpie todo lo que huela a humo, como ropa y muebles.

 

Haga un plan

• Planee lo que va a hacer en lugar de fumar en los momentos en los que es más propenso a hacerlo.
• Sea lo más específico posible. Por ejemplo, si en el pasado fumaba mientras tomaba una taza de café, ahora tome té. Es posible que el té no desencadene el deseo por un cigarrillo. O, cuando se sienta estresado, dé un paseo en lugar de fumar un cigarrillo.
• Deshágase de los cigarrillos del automóvil. En su lugar coloque galletas o caramelos.
• Encuentre actividades que ocupen sus manos y su mente, pero que no sean  agotadoras ni sedentarias.
• Si usted normalmente fuma después de comer, encuentre otras formas de finalizar una comida. Coma un pedazo de fruta. Levántese y haga una llamada. Dé un paseo (una buena distracción que también quema calorías).

 

Cambie su estilo de vida

• Haga otros cambios en su estilo de vida. Cambie su horario y hábitos diarios. Coma a horas diferentes, o consuma varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Siéntese en una silla diferente o incluso en una habitación diferente.
• Satisfaga sus hábitos orales en formas diferentes. Coma apio u otro refrigerio bajo en calorías. Mastique chicle sin azúcar.
• Haga más ejercicio. Camine o ande en bicicleta. El ejercicio  ayuda a aliviar las ganas de fumar.

 

Establezca algunas metas

• Fijar metas para dejar de fumar a corto plazo y recompénsese cuando las logre. Todos los días, ponga en un frasco el dinero que normalmente gasta en cigarrillos. Luego, gaste ese dinero en algo que le guste.
• Trate de no pensar en todos los días que le esperan en los que necesitará evitar fumar. Tome las cosas un día a la vez.
• Tan solo una fumada o un cigarrillo harán que el deseo por fumar sea más  fuerte. Sin embargo, es normal cometer errores. Así que, aun si fumó un cigarrillo, no necesita fumar el próximo.

 

¿Necesita ayuda y no sabe dónde acudir?

Las redes prestacionales ofrecen distintos programas que brindan ayuda para transitar este proceso:

• Galeno

• Omint

• Swiss Medical

• Hospital Británico: llamar a Central de Turnos y solicitar un turno con el Dr. Reynaldo Smith, luego de la primera consulta el doctor indicará modalidad de continuación del tratamiento.

El Ministerio de Salud de la Nación ofrece un Manual de Autoayuda para Dejar de Fumar y difunde otra amplia variedad de programas. Conozca estos últimos aquí y ubique el más próximo a su localidad.

Dejar de fumar es muy difícil, pero cualquiera puede hacerlo, ¡y sus resultados son
asombrosos!

La mayoría de las personas que han sido capaces de dejar de fumar exitosamente lo intentaron al menos una vez sin éxito en el pasado. Trate de no ver los intentos pasados de dejar de fumar como fracasos. Véalos como experiencias de aprendizaje.

Por último, compartimos con Uds. un video que describe en primera persona el proceso de dejar de fumar, tal como lo hemos descrito:

Fuente: medlineplus.com